CRITERI PER ESEGUIRE GLI ESERCIZI DI TERAPIA SPECIFICA  

Serve una ferma decisione di imparare a prendersi cura di se, di perfezionare la precisione degli esercizi giorno dopo giorno- prima di iniziare toglietevi ogni piccolo dubbio. 

Bisogna avere la consapevolezza che la percezione della situazione muscolare  può essere allenata e migliora proporzionatamente al tempo dedicato all'ascolto delle tensioni -

 Nessun altro essere umano può fare il lavoro al posto nostro.

è bene leggere attentamente i criteri e la sintesi del metodo  prima di eseguire gli esercizi

• Si divide il corpo in zone: capo – tronco – arti superiori – arti inferiori.
• Per ogni zona si eseguono tutti gli esercizi individuando quello che procura maggiore differenza/fastidio/dolore. (Prima ci si concentra solo sul movimento se è maggiore da una parte o dall’altra, poi si ripete, concentrandosi solo sulle differenze delle tensioni muscolari e i dolori, infine cosa succede ad eventuali dolori in altre parti del corpo).
• Trovato l’esercizio che procura maggiore differenza (il peggiore) si esegue dalla parte opposta (la migliore) tre volte mantenendo la posizione  per 10 secondi ( si può modificare con 4 ripetizioni da 7 secondi, o 5 ripetizioni da 6 secondi)

Esercizi per il capo:

-           Inclinazione laterale del capo a destra confrontando con la parte sinistra.

-         Torsione del capo a destra e poi a sinistra confrontando l’arco di movimento, le tensioni muscolari o eventuali dolori.  

-         Tra i due movimenti (l’inclinazione e la torsione) individuate l’esercizio che procura maggiore differenza per riequilibrarlo si esegue dalla parte migliore tre volte mantenendo la posizione  per 10 secondi-
( esempio: il movimento che procura la maggiore differenza/fastidio/dolore è l’inclinazione del capo a destra si inclina il capo a sinistra mantenendo la posizione per 10 secondi tre volte)

Esercizi per il tronco:

-         In piedi, prendetevi un bastone e mettetelo sulle spalle impugnandolo con le mani, mettevi di fronte ad una linea verticale, oppure ad uno stipite di porta o ad uno spigolo del muro; mettete i piedi esattamente alla stessa distanza a destra e sinistra dal punto di riferimento in modo da avere il corpo allineato; ora eseguite l’inclinazione del tronco a destra e poi a sinistra controllando  ogni volta la distanza della punta del bastone dal punto di riferimento; poi concentratevi sulle tensioni muscolari e su ogni piccolo dolorino in modo da avere più informazioni possibili tra la destra e la sinistra.

-         Spostatevi indietro dal punto di riferimento, controllate di essere ben allineati,davanti alla linea di riferimento, con i piedi paralleli e le punte in avanti DETTAGLI    eseguite una torsione del busto a destra e poi a sinistra: confrontando le differenze.     

-         Tra i due movimenti (l’inclinazione e la torsione) individuate l’esercizio che procura maggiore differenza per riequilibrarlo si esegue dalla parte migliore tre volte mantenendo la posizione  per 10 secondi-
( esempio: il movimento che procura la maggiore differenza/fastidio/dolore è la torsione del tronco a destra si effettua una torsione del busto a sinistra mantenendo la posizione per 10 secondi tre volte)

Se si è fuori casa è non c'è un bastone a disposizione gli esercizi possono essere modificati nel seguente modo:

Inclinazione del busto: in piedi, gambe divaricate con le punte dei piedi rivolte in avanti e perfettamente allineate, flettete il busto a destra e prendete un punto di riferimento con la mano sul ginocchio, comparate con lo stesso movimento di sinistra

torsione del busto: intrecciate le mani tendo i pollici appoggiati sul petto perfettamente  a metà ora eseguite la torsione del busto controllando sempre che le gambe siano divaricate, le punte dei piedi in avanti perfettamente uguali  traguardate il gomito con un punto di riferimenti sui piedi e comparate il movimento dalla parte opposta

Esercizi per gli arti superiori:

-          Mettevi in posizione eretta, controllate di avere il peso del corpo distribuito uguale sui piedi. Ora alzate il braccio destro poi spingete in alto il braccio destro e in basso il braccio sinistro. Ripetete spingendo il braccio sinistro in alto e il destro in basso. Controllate le differenze.  

-         Mettete ancora un braccio in alto e uno in basso, ora spingete contemporaneamente tutte e due le braccia indietro, cambiate la posizione delle braccia e spingete di nuovo indietro controllando le differenze.  

-         Sempre con un braccio in alto, uno in basso e il peso equamente distribuito sui piedi: piegate le braccia ai gomiti in modo da toccare con le mani la spalla opposta una dall’alto e l’altra dal basso e dietro la schiena, prendetevi i punti di riferimento sulle spalle per controllare il movimento, poi percepite le informazioni da ogni piccolo dolore. Ripetete invertendo le braccia e controllando le differenze.  

-          Sempre dalla posizione eretta, alzate in fuori entrambe le braccia all’altezza delle spalle con le palme delle mani rivolte verso il basso eseguite una torsione con il braccio destro indietro in modo da portare il palmo della mano in alto e contemporaneamente una torsione in avanti con il braccio sinistro. Ripetete invertendo la torsione delle braccia e controllando le differenze.  

-         In piedi in modo corretto, alzate un braccio in avanti all’altezza della spalla, mettevi ora di fronte al muro in modo da avere le dita delle mani a qualche centimetro di distanza: spingete il braccio in avanti cercando di toccare il muro. Ripetete invertendo il braccio e controllate le differenze.

-         Tra i cinque esercizi individuate quello che procura maggiore differenza per riequilibrarlo si esegue dalla parte migliore tre volte mantenendo la posizione  per 10 secondi-
( esempio: il movimento che procura la maggiore differenza/fastidio/dolore è la spinta del braccio indietro con in alto il braccio destro,   si esegue la spinta del braccio indietro con in alto il braccio sinistro  mantenendo la posizione per 10 secondi tre volte)

Esercizi per gli arti inferiori:

-          Seduti in posizione corretta portate la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro in modo da sentire la sporgenza più alta del ginocchio a contatto con la grande sporgenza dell’osso della caviglia. Ripetete invertendo le gambe e controllando le differenze.  

-         Lo stesso controllo si può eseguire dalla posizione distesa. La distanza del ginocchio da terra non è possibile controllarla da soli, si può usare soltanto la percezione, ma avendo la colonna vertebrale in asse con gli arti inferiori le informazioni che si possono ricevere sono maggiori.  

-         Seduti, le mani appoggiate a terra dietro il corpo, le ginocchia piegate in modo da avere i piedi abbastanza distanti e ben appoggiati a terra. Portate il ginocchio sinistro all'interno verso terra. Ripetete invertendo le ginocchia e controllando le differenze.    

-         Distesi a terra, piegate una gamba, afferrate il ginocchio con entrambe le mani e tirate verso il vostro petto. Ripetete invertendo le gambe e controllando le differenze.  

-         Mettetevi in ginocchio con anche le mani appoggiate a terra “a quattro zampe”, raddrizzate la gamba destra indietro, poi spostate il corpo indietro cercando di sedervi su tallone sinistro, rimanete in questa posizione qualche secondo a percepire tutte le informazioni dal corpo. Ripetete invertendo il movimento e controllando le differenze.      

-         In posizione eretta, mettete il piede destro incrociato davanti al sinistro in modo da avere le parti esterne che si toccano e il ginocchio sinistro bloccato da quello destro. Ora lentamente flettete il busto in avanti e controllate la distanza delle mani da terra, poi percepite tutte le informazioni che ricevete dai muscoli posteriori  della coscia  sinistra e dal corpo. Ripetete invertendo le gambe e controllando le differenze.  

-         In piedi, appoggiate le mani al muro, fate scivolare un piede dietro controllando di avere la punta in avanti e il tallone a terra, portate il movimento al massimo, prendete un punto di riferimento sul pavimento dove arriva il piede, percepite le informazioni che ricevete dai muscoli dei polpacci e dal corpo. Ripetete invertendo i piedi e controllando le differenze.

-         Tra i sei esercizi individuate quello che procura maggiore differenza/fastidio per riequilibrarlo si esegue dalla parte migliore tre volte mantenendo la posizione  per 10 secondi-
( esempio: il movimento che procura la maggiore differenza/fastidio/dolore è l’esercizio di flessione del busto in avanti con i piedi incrociati con avanti il piede destro, si esegue di flessione del busto in avanti con i piedi incrociati con avanti il piede  sinistro  mantenendo la posizione per 10 secondi tre volte)

Le circonduzioni:

Servono per togliere le tensioni nei movimenti intermedi-

circonduzione delle spalle indietro:( si deve far fare una rotazione indietro alle spalle sincronizzate con la respirazione) inspirate profondamente e contemporaneamente portate le spalle più in avanti possibile, poi più in alto possibile -poi iniziate ad espirare e portate le spalle indietro e poi in basso-

Va ripetuto fino a quando scompaiono o diminuiscono di molto i rumorini dei tendini sulle ossa

circonduzione delle anche: in piedi, gambe divaricate, controllate che le punte dei piedi siano in avanti e perfettamente uguali, mettete le mani ai fianchi con i pollici delle mani in avanti:- aiutandovi con le mani fate  eseguire delle rotazioni a destra sulle articolazioni delle anche- ripetete a sinistra continuate fino a a quando sentite i movimenti  sciolti 

   Alla fine si effettua il controllo generale di tutti i movimenti per verificare se ci sono stati miglioramenti

LE TRAZIONI per il riallineamento vertebrale

é bene eseguire le trazioni  solo quando i movimenti di destra e sinistra sono uguali-

Si deve fermare il movimento nel caso si  avverte il  dolore-

trazioni per il tratto cervicale e zona dorsale:

mettete le mani incrociate sul capo, scegliete la posizione o vicino alle orecchie o più in alto: espirate ed eseguite una leggera trazione per 10/15 secondi per  quattro/ cinque ripetizioni   i  

trazioni per il tratto dorsale della colonna:

attaccatevi con le mani ad una Sbarra (scala,stipite, etc), controllate che i piedi tocchino terra, piegate gradatamente le gambe in modo da sentire la trazione sul dorso- espirate ed eseguite una leggera trazione per 10/15 secondi per  quattro/ cinque ripetizioni 

trazioni per il tratto lombare della colonna:

distesi a terra, afferrate con entrambe le mani le ginocchia e tiratele verso il petto- espirate ed eseguite una leggera trazione per 10/15 secondi per  quattro/ cinque ripetizioni 

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